Часто в жизни мы сталкиваемся с вопросами, от ответа на которые зависит очень многое:
▪️ Как без стресса принимать сложные решения?
▪️ Что такое баланс в жизни?
▪️ Как превратить жизненный баланс из красивого понятия в действие?
В этой статье мы разберем две очень полезные техники и увидим, как с их помощью можно помочь себе в данных вопросах.
Декартова система координат
Декартова система координат — отличный инструмент для принятия решений, когда вы колеблетесь. Эта техника представлена четырьмя простыми вопросами. Для того, чтобы не возникало путаницы, будем за один раз разбирать только одно решение.
1. Что я получу, если я это сделаю?
2. Что я потеряю, если я это сделаю?
3. Что я потеряю, если я это не сделаю?
4. Что я получу, если я это не сделаю?
1. Что я получу, если я это сделаю?
2. Что я потеряю, если я это сделаю?
3. Что я потеряю, если я это не сделаю?
4. Что я получу, если я это не сделаю?
Первый вопрос содержит в себе основную мотивацию. Представьте и распишите её как можно более подробно:
▪️ Что вы будете чувствовать, когда достигнете поставленной цели?
▪️ Как это отразится на вашей самооценке, ближайшем окружении, дальнейшей жизни?
▪️ Как это отразится на вашей самооценке, ближайшем окружении, дальнейшей жизни?
Второй вопрос отражает то, чего вы боитесь. Здесь очень важно быть честным, — чем больше ясности в этой части, тем понятнее риски и меньше неосознанной тревоги в текущем вопросе:
▪️ Подумайте , что вам поможет справится с потерями? Есть ли альтернативный способ достичь цели и избежать потерь?
▪️ Насколько критичны и ценны эти потери сегодня, если их невозможно избежать?
▪️ Что они принесут?
▪️ Понадобится ли вам помощь?
▪️ Если понадобится, то чья?
▪️ Насколько критичны и ценны эти потери сегодня, если их невозможно избежать?
▪️ Что они принесут?
▪️ Понадобится ли вам помощь?
▪️ Если понадобится, то чья?
Третий вопрос поможет увидеть будущее, в котором вы отказались от рассматриваемого варианта:
▪️ Что на самом деле вы потеряете, если откажетесь от того, что рассматриваете ?
▪️ Как это отразится на вашей жизни?
▪️ Что вы будете чувствовать через год, 5 или10 лет, вспоминая эту возможность, от которой сейчас откажетесь ?
▪️ Как это отразится на вашей жизни?
▪️ Что вы будете чувствовать через год, 5 или10 лет, вспоминая эту возможность, от которой сейчас откажетесь ?
Ответы на четвертый вопрос укажут на то, что вы имеете и без
принятого решения. Здесь следует подумать не только о том, насколько эти пункты важны, но и о том, как часто они являются причиной бездействия
Такой самоанализ поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон, уменьшить тревогу и принять взвешенное решение в самых различных ситуациях : смена работы, переезд, новое дело и т.п.
Колесо жизненого баланса
Этот метод помогает качественно провести анализ всех важных сфер жизни и определить шаги , которые приведут к более гармоничному состоянию дел.
1.Определитесь с количеством секторов. Сформулируйте 6-10 сфер, которые представляют ценность для вас в данный момент.
Каждый сектор— одна значимая сфера. Ниже приведен графический пример возможного колеса баланса.
Каждый сектор— одна значимая сфера. Ниже приведен графический пример возможного колеса баланса.
2.Оцените каждую сферу жизни от 0 до 10, где 0 — полное отсутствие этой частив жизни, 10 — желаемый уровень.
3. Закрасьте каждую сферу до того уровня, на котором она находится.
4.Не обязательно доводить все сферы до максимального уровня. Выберите три наиболее важные части сферы жизни , либо ту, изменения в которой продвинули бы остальные части.
5. Подробно опишите, какой вы видите свою цель:
▪️ Как вы поймете, что достигли того, что хотели?
▪️ Что должно произойти?
3. Закрасьте каждую сферу до того уровня, на котором она находится.
4.Не обязательно доводить все сферы до максимального уровня. Выберите три наиболее важные части сферы жизни , либо ту, изменения в которой продвинули бы остальные части.
5. Подробно опишите, какой вы видите свою цель:
▪️ Как вы поймете, что достигли того, что хотели?
▪️ Что должно произойти?
Цель должна быть понятной и измеримой.
▪️ Почему эта сфера так важна для вас?
▪️ Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете желаемого уровня?
▪️ Как повлияет достижение цели на остальные сферы и жизнь в целом?
▪️ Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете желаемого уровня?
▪️ Как повлияет достижение цели на остальные сферы и жизнь в целом?
6. Определите конечныйсрок достижения цели.
Дальнейшие ежедневные шаги будут зависеть от поставленного вами срока.
7. Подумайте и распишите подробный план дальнейших шагов.
▪️ Что необходимо сделать?
▪️ Что может остановить на пути к цели?
▪️ Какая или чья помощь вам понадобится?
▪️ Кто или что вдохновит и поддержит вас?
▪️ Как вы наградите себя, когда поймете, что цель достигнута и сфера заполнена до нужного уровня?
▪️ Что необходимо сделать?
▪️ Что может остановить на пути к цели?
▪️ Какая или чья помощь вам понадобится?
▪️ Кто или что вдохновит и поддержит вас?
▪️ Как вы наградите себя, когда поймете, что цель достигнута и сфера заполнена до нужного уровня?
8. Еще раз оцените поставленный срок, хватит ли у вас ресурсов выполнить задуманное за это время?Если нет, скорректируйте план.
Чем легче впишутся задуманные действия в ежедневный, еженедельный график, тем скорее вы продвинетесь на пути к запланированному.
Чем больше эмоциональной сложности вызывает сфера, в которой вы хотите продвинуться, тем меньшими по объему должны быть шаги. Например, это могут быть совсем небольшие микродействия, но каждый день.
Итак, каждый день — это возможность. Любое принятие решения таит в себе большую ценность. Размышляя и анализируя через декартовы вопросы, мы способны узнать о себе намного больше.
Говоря о гармонии и балансе, главное не забывать, что путь к ним лежит через простые шаги.
Говоря о гармонии и балансе, главное не забывать, что путь к ним лежит через простые шаги.